体作りをはじめた

毎日お酒ばっかり飲んで腹が弛みに弛んできてしまってデブでもガリでもない典型的な中年太りになってしまったので、そろそろ改善しようかと

そういえば、会社近くの中華料理屋のランチがおいしくて、量もあるからよく通ってたんだけど、よく考えなくても炭水化物オンパレードなんだよね！

だって天津飯定食とか言って天津飯に白米ついてくるんやで？？？えっ？？？ってなる
ちなみに天津飯そんな好きじゃないので、天津飯定食は食ったことないんだけど、僕のオススメは豚骨ラーメンセット！

そこらのラーメン屋でよくある化学調味料とか脂とか色々まぜまぜしてギトギトになった媚びたラーメンとかではなく、純粋に豚骨から出汁とって作りました！っていうスープのラーメン！
そして半チャーハンと春巻きとサラダと杏仁豆腐がついてくる！

美味しいんだけどね？？？これマジで太る！！

そんで、夜は外で飲み散らかしつつ食べ散らかすやろ？

食生活の改善は最優先課題だったわけで、まぁこのまだ寒い時期に体動かすのはアリだなぁってことでちょっくら肉体改善をはじめてみたわけですよ

腹筋割るためにどうすればいいか調べて、脂肪を落としつつ、筋肉をつけるライザップ式っぽいのをゆるーく実践してみてる！

糖質コントロール

最近の一日の食事メニューを載せてみるよ！
かなり適当な計算だけど糖質とタンパク質も計算してみた！

朝

ゆで卵 1個 / ブロッコリー / ウェイトダウンプロテイン
[糖質: 1.1g / タンパク質: 23.3g]

昼

すき家: 牛丼ライト / オクラサラダセット
[糖質: 29.5g / タンパク質: 23.5g]

おやつ

プロテインバー (Quest Bar)
[糖質: 2g / タンパク質: 22g]

夜

水炊き (白菜 / 白ネギ / しめじ / 鳥胸肉 / 豆腐)
[糖質: 8.2g / タンパク質: 29.3g]

夜食

ソイプロテイン
[糖質: 2.6g / タンパク質: 15g]

一日合計

糖質: 43.4g
タンパク質: 113.1g

人間が一日に摂るべき栄養値は下回ってるんだろうけど、基本いつもお腹いっぱいだし、普段より野菜食ってるし、プロテイン飲んで補助してるのは否めないけど、健康状態的にまぁ悪くない感じかなーと

適当に筋トレ

会社帰りに飲みに行くのを辞めてジムに行くようにしたよ。週 2 くらいのペースで！
基本的にランニングマシンとかサイクリングマシンとかは使わず、ベンチプレスとかラットプルダウンとかのマシンとかダンベルを中心に小一時間やってる

全然運動してなかったから、最初は息切れと汗、次の日の筋肉痛がやばかった･･･
数回通い始めてからはちょっとずつ負荷も上げれて、結構基礎体力がついて来た気がする！

まぁでも腕と足の筋肉痛は次の日に響くからつらいつらい。。。

家では スクワットと腹筋をたまにする程度で、言うほど筋トレできてない

でもちょっとずつ良い感じに体が締まってきた気がするよ！

もうちょっと体力つけつつ、夏までに腹筋割るやでー！！！
このペースだと 5 月くらいにはいけるんじゃないかな？(予定は未定

禁酒

僕の大好き ｱｻﾋｨｽｩﾊﾟｧﾄﾞｩﾙｧｧｧｧｲ 350ml の糖質は 10.5g！
おわかりだろうか･･･？さっきの1日の糖質合計が 4 本飲んだら終わる！

筋トレしたあとのアルコールは筋肉作りを阻害するので、ここは気合いをいれて禁酒してみた！

まぁ、一応社会人だし、どうしても行かなきゃいけない飲み会とかあるわけで･･･ そん時はアルコール飲んでるけど、とってもとっても大好きなビールと日本酒は控えめにハイボールか焼酎にしてる！

あと、当たり前ちゃ当たり前なんだけど、お酒飲んで寝た次の日の朝起きるのが怠かったのが無くなった！ｗ

禁酒するのは無理だろなーとか思ってたんだけど、意外と辛くなくて、むしろ禁酒とても良い。

まとめ

こんな生活を約 1 ヶ月ほど続けてみて、体重に大きく変化はないけど、体脂肪率が落ちて筋肉量が増えてきた！
服のサイズも少しブカっとしてきた今日この頃

人生で一番ストイックに体作りしてるけど、体の変化が楽しいので、無理はしないように心がけつつこの調子で頑張るやでー！

でもね･･･気付いちゃったんだよね･･･

食事制限も筋トレも大事だけど、酒辞めるだけで痩せるって･･･

ではでは！